fallback-image

Сушка тела: что это и зачем нужно

Во времена высоких стандартов, человеку хочется выглядеть привлекательно. И прежде всего речь идет о фигуре. Лишняя масса тела, помимо прочего, является проблемой для здоровья. Это нагрузка на сердце, почки, позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат.

Поэтому избавление от лишних килограмм актуальный вопрос для многих людей. В этот момент перед человеком встает вопрос: как это сделать? И в голову приходит два способа: диета и сушка. Для обывателя это два понятия ничем не отличаются.

Хотя на самом деле общее у них только одно – жира, действительно, станет меньше. Как проводить сушку тела и что это такое расскажем сегодня.

Суть метода

Чтобы понять разницу необходимо понимать биологические процессы организма по запасу жировых клеток. Углеводы и жиры, которые по каким-то причинам не были израсходованы на восполнение энергетического баланса организма, превращаются в подкожный жир.

Запас на будущее, который человек израсходует в будущем. Или нет, если нагрузки не будет. Диета – это сброс массы тела. Но вес человека — это не только жир. Это и кости, вода, мышцы. Человек ограничивает себя в употреблении калорий, а значит, организму не хватает сил. И тогда он начинает использовать внутренние ресурсы.

Но вопреки общему мнению первыми расщепляются не жиры, а мышцы. Именно они исчезают в первую очередь при обычной диете. Жир тоже уходит, но самым последним. Поэтому если ваша цель увидеть меньшую цифру на весах, то грамотно подобранная диета – это ваш вариант.

Профессиональные спортсмены, бодибилдеры или просто мужчины, не желающие расставаться с мышечной массой, выбирают другой подход к похудению. И он называется сушка.

В этот период, который длится не менее нескольких месяцев, тело теряет только жировую массу. Именно это позволяет сделать фигуру более подтянутой, стройной и при этом не потерять рельефность.

Принцип сводится к двум вещам: особом рационе и тренировкам. Одно без другого не будет работать. Если следить только за питанием, но это будет простая диета. Если оставить только тренировки, то мышечный каркас будет нарастать под жиром, а это визуально исказит фигуру и скроет весь результат.

Цели

Цель у мужчин и женщин в сушке немного разная. Если, конечно, последние не занимаются бодибилдингом. Для обычных девушек программа сушки более щадящая, так как им не нужно сохранять и наращивать мышцы.

Индивидуальный курс тренировок может подобрать только сертифицированный тренер после анализа состава тела. Это возможно с помощью специальных приборов, которые измеряются количественное соотношение костной, жировой и мышечной массы тела. Однако, для дома достаточно общих рекомендаций.

Тренировки

Тренировки в это время должны содержать аэробные упражнения, для сжигания жира. И силовые – для поддержания имеющихся мышц. К аэробным нагрузкам относятся:

  • бег;
  • спортивная ходьба;
  • плавание;
  • прыжки на скакалке;
  • аэробика.

Силовые упражнения должны содержать в себе от 15 до 20 повторений. Лучше всего без перерыва. Так же необходимо включить в тренировку такие упражнения как:

  • качание пресса;
  • планка;
  • отжимания;
  • подтягивания;
  • приседания.

В зависимости от подготовленности человека их можно выполнять с утяжелением. Главное следить за интенсивностью нагрузки и не перенапрягаться.

Питание

Огромную роль во время сушки играет питание. Главное – это исключение всех углеводов и сахара, в том числе сахарозы, фруктозы и любых заменителей. Так же стоит отказаться от соли, так как она задерживает в организме воду.

А питьевой режим в это время повышенный. Большую часть меню составляют белковые продукты: белое мясо, белок куриного яйца (не более 1-2 в день), мясо кролика, постная говядина. Пить лучше всего простую и минеральную воду. Из-за отсутствия соли в рационе, у человека нарушается водно-солевой баланс.

Минералка типа «Боржоми» содержит в себе необходимые элементы. Изредка позволить себе зеленый или черный чай. Нежелательно и употребление любых молочный продуктов. Во-первых, они способствуют отечности. Во-вторых, при переваривании они расщепляются на сахарозу, которую нельзя употреблять при сушке.

Противопоказания

При подготовке необходимо учитывать индивидуальные особенности человека. Сушку нельзя проводить при диабете, проблемах сердца и пищеварительного тракта.

Так же отсутствие жиров в пище приводит у женщин к проблемам со здоровьем, за счет снижение уровня эстрогена.

Добавки

Некоторые спортсмены в это время используют спортивные добавки. Это специальные препараты для набора мышц.

Протеин – это чистый белок. Из него и строятся мышечные волокна. Но стоит различать прием протеина при наборе массы и при сушке.

— BCAA. Содержит особые аминокислоты, которые не позволяют мышцам разрушаться.

— Левокарнитин. Помогает жиросжиганию.

— любые спортивные витамины. Восполняют недостаток минеральных веществ и витаминов в период строгого питания.

Любые препараты должны быть сертифицированы и продаваться в специализированных магазинах.

Сушка — это стресс для человека. Особенно, если он привык ни в чем себе не отказывать. Перед тем, как основательно приступить к этой процедуре, лучше начать постепенно отказываться от вредных продуктов: газированной воды, сладкого, мучного.

Такое питание будет не просто полезным, но и поможет удержаться от срывов в будущем. Заканчивать резко сушку тоже нельзя, иначе рискуешь быстро набрать сброшенные килограммы.

Постепенно, раз в неделю в рацион добавляется один из исключенных продуктов. Через несколько недель частоту сократить в пару дней. А после вернуться к простому правильному питанию.

admin

Related Posts

Как стать здоровым: цели и методы закаливания

Как стать здоровым: цели и методы закаливания

Здоровый кишечник, как основа для крепкого иммунитета

Здоровый кишечник, как основа для крепкого иммунитета

Режим дня как важная составляющая здоровья человека

Режим дня как важная составляющая здоровья человека

Варикозное расширение вен: как вылечить?

Варикозное расширение вен: как вылечить?