fallback-image

Набираем вес быстро и безопасно

Иногда проблема недостаточного веса бывает преувеличена в сознании человека. Чтобы определиться с тем достаточный ли у вас вес, стоит рассчитать для себя индекс массы тела.

Индекс массы тела

Формула для расчета этого показателя предельно проста: I=m/h², где m – это ваш вес в килограммах, а h – это ваш рост в метрах. Если у вас получилось число в промежутке между 18,5 и 25, такой вариант индекса массы тела считается нормой. Если же показатель I меньше нижней границы, то у вас, действительно, имеется недостаток веса.

Врачебная точка зрения

Прежде всего, следует обратиться к врачу, поскольку недостаток веса может быть связан со многими проблемами здоровья. Например, это явление может быть вызвано гормональными нарушениями в вашем организме или неправильного процесса усвоения пищи.

Еще одним обязательным обследованием должно стать исследование на наличие паразитов в вашем организме. Если такие анализы дадут положительный результат, то следует включить в свой рацион такие продукты, как орегано, чеснок, лук и тимьян.

Все эти перечисленные продукты помогут вам забыть о неприятном «соседстве» в вашем организме. Но если эта методика не возымеет нужного действия, то придется пропить курс определенных препаратов, которые назначит лечащий врач.

Пищевые пристрастия

Недостаток веса может быть также связан с нарушением микрофлоры желудочно-кишечного тракта.

Поэтому для улучшения пищеварения следует воспользоваться небольшими хитростями:

  • Добавлять в блюда и напитки лимонный сок, в салаты можно добавить винный уксус
  • Продукты подвергать тепловой обработке
  • Использовать в приготовлении готовых блюд блендер
  • Добавлять рукколу, одуванчик или другие горькие растения в готовые блюда

А также следует убрать из рациона, продукты, раздражающие кишечник или другие органы пищеварительной системы. Это, прежде всего, кофе, алкоголь, сахар, молочные продукты и продукты, в которых содержится глютен.

Помимо всего вышеперечисленного, следует обязательно заняться восстановлением микрофлоры кишечника, а для этого необходимо есть ту пищу, которую «предпочитают» полезные бактерии. А это:

  • Овощи и фрукты
  • Орехи
  • Растительные масла, в частности, оливковое масло
  • Другие продукты, содержащие клетчатку

Кроме того, следует потреблять большое количество белковой пищи, чтобы у организма имелся «строительный материал» для наращивания мышц. Не стоит также забывать о различных минералах и витаминах, посоветуйтесь с врачом, и он подберет для вас оптимальный вариант по ним.

Психоэмоциональное состояние

Случается и так, что недостаток веса связан с многочисленными стрессовыми ситуациями, окружающими вас.

Быть может, резкая потеря веса явилась следствием определенных событий в вашей жизни, которые следует научиться «отпускать». Научитесь управлять своим отношением к стрессовой ситуации, в этом вам сможет помочь видеокурс «Как управлять стрессом, чтобы жить и работать комфортно».

Не забывайте также о полноценном сне, ведь наш организм сильно загружен в течение дня, поэтому ему требуется достаточно времени для восстановления сил.

Физическая нагрузка

Бывает и так, что индекс массы тела у человека в норме, но состояние собственного тела его не устраивает.

Чаще всего такое характерно для эктоморфов. Эктоморфами называют людей, у которых наблюдается ускоренный обмен веществ. Природа позаботилась о том, чтобы калории просто «сгорали» в их организме, не оставляя ничего лишнего.

Что может не устраивать таких людей? Спросите вы. Все очень просто – кроме того, что организм не накапливает жировую ткань, он также и не накапливает мышечной массы. И если представительниц слабого пола такой расклад может вполне устраивать, то молодым людям это доставляет дискомфорт.

Но не стоит объедаться фаст-фудом на ночь, это не приведет вас к заветной цели. Тут скорее нужен комплексный подход: необходимо придерживаться принципов рационального питания, с большим уклоном на потребление белковой пищи, а также загрузить свои мышцы определенными упражнениями, что заставит их работать и расти.

admin

Related Posts

fallback-image

Есть ли место жирам в здоровом питании

fallback-image

Полезные продукты, которые помогут похудеть

fallback-image

Похудеть без вреда для здоровья

fallback-image

Питание до и после тренировки: что следует учесть