fallback-image

Что такое циклическая диета

Так получается, что женщины верят в силу малого количества пищи. Считается, если урезать себя в количестве пищи – похудение придет быстро и качественно, но это не так. Организм «не дурак» и обмануть его очень сложно, практически невозможно.

Кроме жира в теле находятся мышцы, которые по сведениям ученых, сжигаются первыми при неправильно подобранной диете. Что получается? Вы снижаете массу тела, радуетесь результату, а уходят мышцы, а не жировая масса.

Для таких целей придумали циклическую диету, которая набирает и набирает обороты. Что же такое циклическая диета?

Суть диеты

Оригинальность данного питания в том, что 14 дней вы едите диетическую пищу, а следующие 14 дней питаетесь полноценно. За время такого питания организм не успеет выработать вещества, которые сожгут мышцы, следовательно, исчезнут жиры, желая устранить нехватку калорий в пище.

Однако в последнее время рекомендуют делать цикл короче.

Итак, например, с понедельника по среду вы питаетесь по диете, а четверг, пятницу и субботу едите то, что потребует организм. Воскресенье считается днем перехода, когда вы разумно употребляете любимую пищу.

В первые трое суток количество потребляемых калорий сокращается на 40%. Таким образом, получится равномерное удаление жировых масс, так как тело не понимает, что его посадили на диету и работает во всю мощь.

В это время стоит проводить тренировки, например, бег или фитнесс. Или даже заниматься дома. В этом вам может помочь видеокурс «Леди-фитнес».

Уже после обеда в четверг вы тратите силы на усиленной тренировке. Полученная еда тратится на подкормку мышц, поэтому не уходит в жир. В пятницу кушаем хорошо, увеличиваем калории на 40%, а субботу проводим за усиленной тренировкой, чтобы мышцы начали расти.

На 7-й день калории снижаются на те же 40%, учитывая, что большинство пищи употребляется до 12. Вечером проведите легкую беговую тренировку, чтобы поддержать мышцы.

Запреты

Данный вид диеты противопоказан при заболеваниях сердца, повышенном давлении и диабете всех видов. Учитывается, что тренировки противопоказаны при недостаточном содержании сахара, так как ситуация усугубится.

К тому же, переходить на такой тип питания не стоит при проблемах с печенью, почками, а так при проблемах с пищевым трактом, а так же кормящим и беременным. В любом случае при начале диеты лучше проконсультироваться с врачом.

Плюсы

Несомненным достоинством такой диеты является постепенное удаление жировых масс, что сказывается на внешнем виде. При этом организм не находится в состоянии стресса, а чувствует себя естественно и расслабленно.

Большое количество пищи из белка, которое показано при таком типе питания, помогает свести к минимуму само чувство голода, поддержать энергию на нужном этапе, чтобы обеспечивать хорошее подспорье при спортивных нагрузках.

Питание начинается просто и непринужденно, а эффект быстро становится видимым. Вы не ощущаете голода, а похудение происходит.

Примечательно, что уходит жир, а не вода, как это происходит при других режимах питания. Да и при грамотно составленном меню, дефицита в витаминах быть не должно, поэтому проблемы здоровья заявить о себе не могут.

Минусы

Первое, в чем возникает проблема – занятия спортом. Так получается, что при таком режиме питания, делать физические упражнения нужно в определенное время суток, а это не всегда возможно, учитывая рабочий график.

Второй минус вытекает из первого: если вы не занимались спортом до этого, то резкие нагрузки могут привести к нервным срывам, чего допускать никак нельзя. Делается не простая утренняя зарядка, а полноценная тренировка.

Третье, это нужно считать калории и потребляемые жиры. В этом возникает сложность, когда вы ни разу не занимались подсчетом или у вас нет времени на это. Без подсчетов, увы, не обойтись.

В определенные дни диеты приходится употреблять большое количество белка, что приводит к проблемам с пищеварительным трактом, могут возникнуть запоры.

5 рецептов

Разберем примерный рацион на день.

Завтракать будем:

Яичницой-болтуньей, приготовленной из половины чашки порошка, которую следует посыпать луком. На десерт приготовьте небольшой кекс в чашке, смешав 3 столовых ложки муки, сахара, молока, растительного масла, а так же одну ложку разрыхлителя, какао и яйца. Поставьте это в микроволновку на 4-5 минут (зависит от мощности). Затем съешьте два киви, запив это водой.

На перекус возьмите немного ягод или натурального йогурта.

На обед:

Собираем салат, куда добавляем один помидор, две столовые ложки заправки, которая не содержит масла, и огурец. Для полноценного обеда составляем бутерброд из двух ломтей хлеба, 200 г курицы отварной, ложки майонеза (обязательно обезжиренного). Запивать это водой.

На перекус перед ужином делаем запеченное яблоко.

Возьмите крепкий плод, помойте и очистите сердцевину. Если не хотите начинку – оставляйте середину пустой, а для начинки залить низкокалорийный йогурт. Отправить яблоко в духовку на 25 минут при температуре 190 градусов.

На ужин:

Отвариваем 200г рыбы, а так же делаем диетический рис, добавляя в него 100г моркови, фасоли, сладкого перчика (нарезая кубиками), лука и картошки. На заправку пойдет соевый соус или арахисовое масло.

На ночь:

Приготовьте коктейль, смешав, стакан сока апельсина, банана и белкового порошка. В смесь добавьте 2 кубика льда.

Вот такой примерно рацион должен содержать ваш день.

admin

Related Posts

fallback-image

Набираем вес быстро и безопасно

fallback-image

Есть ли место жирам в здоровом питании

fallback-image

Полезные продукты, которые помогут похудеть

fallback-image

Похудеть без вреда для здоровья